Muchos de los que entrenamos rutinas de verano realizamos en estas fechas una dieta de definición para bajar la grasa que hemos cogido en invierno,aquí os dejo una dieta de definición fácil de seguir.
Esta dieta es para gente que ha entrenado unos cuantos meses con pesas y va a entrar en la fase de definición, no para gente que quiere adelgazar sin más. Es una dieta estricta. (8-12 semanas.)
La importancia del agua y el recorte de sal
Es muy importante que junto con esta dieta se beba mucha agua y se recorte la ingesta de sal con el fin de liberar la retención de líquidos que podamos tener en el organismo. A más agua más se limpia y menos se retiene así que bebe unos 2 litros diarios.
Ejemplos:
- DESAYUNOS:
- Avena con leche / avena con yogur / tortitas de avena y clara / fruta y tostadas/ cereales y fruta / 2 claras de huevo cocidas y pavo ...
- MEDIA MAÑANA / MERIENDA:
- Fruta / batido / yogurt / pavo / atún / tortita de avena...
- COMIDA:
- Pechuga de pollo y brocoli / Pavo / Espinacas / lentejas / entrecot / solomillo de ternera...
- CENA:
- Salmón / gallo / boquerones / langostinos .... / con bróculi / judías verdes...
Ejemplo de 2 dias en etapa de definición
También podemos añadir té o infusiones que ayudan en ella pérdida de grasa o aumentar el uso de canela por ejemplo usándola en los batidos
Por lo general, en una etapa de definición se deben evitar las grasas y controlar los hidratos de carbono y no tener un exceso calórico, es decir no consumir más cal. de las que necesitamos y quemamos, mientras que en etapas de volumen se recomienda aumentar bastante el consumo de hidratos y tener un exceso calórico controlado y sin excesos de grasa.
Ejemplo de dieta en etapa de volumen
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